z redukcji

[...] jakoś przytylem, przywyklem do tego, pozniej sie jakos normowalo, ale teraz patrze na siebie to wiem ze musze cos ze soba zrobic, ze tak nie moze pozostac. Zalezy mi na redukcji tluszczu glownie w okolicach brzucha, zmniejszenie talii. Zamieszczam ankiete w ktorej sa wszystkie potrzebne informacje. Wszystkie dane przedstawilem wyzej. Posilki [...]

Witam. Pisze, ponieważ chciałbym aby znawcy tematu ocenili mój plan treningowy pod kątem redukcji tkanki tłuszczowej, bo jakoś nie moge zrzucic "oponki" . trenuje na poważnie,regularnie od początku bieżacego roku, na sprzęcie domowym. Oto mój plan: Poniedzialek: 1)Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6x8 -rozpiętki na poziomej 4x8 [...]

[...] m.in. brzucha oraz spalaniu tłuszczu. Niestety, z samego założenia, są to pieniądze wyrzucone w błoto. Dlaczego? Wygląd twojego brzucha w największej mierze zależy od ... od redukcji tkanki tłuszczowej w całym organizmie, nie od wykonywania ćwiczeń rodzaju „brzuszków” czy używania elektrycznych pasów! Tak więc, zamiast inwestować w nie-działające [...]

Witam Jestem w 5 tygodniu redukcji i moja waga stoi na stałym poziomie, mimo obcięcia kcal/dodania aerobów. Pas spadł, jednak obecnie jest zastój również tutaj. Prosiłbym o porady co zmodyfikować żeby ruszyło. Dodam, że leci obecnie ostaryna 20mg+carderine 20mg (pierwsze 2 tygodnie 15mg+15mg) rano do posiłku (od 2 tygodnia). Wklejam niżej badania [...]

[...] - 5- 10 g oliwy VI - twaróg chudy 250g - kaps. Omega 3 Tu się zastanawiam czy troche tłuszczu nie dorzucić. B-2g/kg masy ww- 4 g tł- 0,75g I teraz tak. W ciągu robienia redukcji będę stopniowo odejmował węglowodany i nieznacznie dodawał białka. Co tydzień z diety będzie schodziło jakieś 40 g węgli i dochodziło 10 g białka. Pod koniec [...]

[...] to dobre wyjście, szczególnie, że im więcej bf tym ciężej robić mase Moje zapotrzebowanie wyliczone przy 3 trenigach w tygodniu to 3100kcal. Osobiście skłaniałbym się ku redukcji, na początku zarzucił 2800kcal i obserwował organizm. Dodaje zdjęcia sylwetki i czekam na wasze opinie, pozdrawiam ;) [...]

[...] spożywam 5tys kalorii ale będzie dużo więcej bo chodze głodny ale wszystko obserwuję organizm by nabierać czysta mase . Chciałbym wykorzystać dobrze czas po skrajnej redukcji po zawodach i mieć ładnie rozpisane okres masowy chociażby już nawet z przejściami na inny środek niż za długo ciągnąć jeden. W tym celu właśnie chce dobrać [...]

[...] zawsze leciałem na czysto od 16 roku życia do 19 ćwiczyłem ostro i z 45kg dobiłem do 80kg własnej wagi, wiem jak się skomplementować, wiem jak ćwiczyć, jeść na masie czy redukcji i wiem jak liczyć makro, miałem rok przerwy od siłowni po prostu każdy ma swoje problemy miłosne czy zdrowotne w sumie jedno z drugim trochę się wiąże, chciałbym [...]

[...] 61,1% MM Masa mięśniowa: 42,2kg MMpct Masa mięśniowa%: 60,5% Mbasale Poziom przemiany maerii:1764,9 kcal Zrozumiałem z tego że muszę zejść poniżej 1760kcal do redukcji, 18% tłuszczu to trochę za dużo ( ździwiłem się ale połowa kumpli grających w piłe miała większą procentową ilość tłuszczyku ode mnie, a wydają się chudzi). SUPLE- [...]

[...] ryżu,kurczak pierś ok 150g warzywa 4posiłek 100g chleba razowego pełnoziarnistedo ,pierś kurczaka wędzona,5 orzechów włoskich 5posiłek pierś kurczaka 200g jestem na redukcji więc dieta obcięta do 2200kcal wcześniej przez prawie dwa lata zjadałem 3750kcal i nie było żadnego efektu mięśnie prawie wogóle nie rosną posilki co 3godziny moje [...]

Witam jestem po 5 miesięcznej redukcji podczas której udało mi się schudnąć 17-18 kilo,oczywiście stosowałem diete,regularnie ćwiczyłem na swojej "domowej" siłowni,oraz czasem dołączałem trening aerobowy.No ale tak nadchodzi zima więc jak to bywa jest ambicja przytycia oczywiście w miare możliwości mięśniowo.Ułożyłem diete oraz mam zamiar trenować [...]

Witam. Ulozylem sobie diete masowa. Jako ze chyba od roku bylem na redukcji toz masowkami nie mam doswiadczenia Moje dane: waga: 69-70kg Zapotrzebowanie: Ilość białka 140 Ilość węglowodanów 350 Ilość tłuszczu 83 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2697 Ilość poszczególnych makroskładników na kg masy ciała: Takie proporcje przyjalem. [...]

jestem na redukcji a dokładniej ją kończę i chciałbym zostać przy takiej wadze i poziomie bf jaki udało mi się osiągnąć. Teraz chciałbym stosować taki posiłek jak Bułki (robione prze zemnie robie je z drożdzy mąki razowej typ 2000 z domieszka mąki graham 1850 (pół na pół) oraz z otrąb przennych, łyżki miodu, do tego śladowe ilości orzechów siemia [...]

[...] ujędrnić brzuszek, pupę, wyrzeźbić talię, ogólnie wysmuklić całe ciało. Moja dieta odbiega od 10Pż, ponieważ zamierzam dietę opracowaną przeze mnie stosować zawsze (na redukcji z obniżoną kalorycznością, potem będę dodawać kalorii), a założenia 10Pż spowodowałyby u mnie rezygnację z diety po kilku dniach. Dieta ok. 1400 kcal( ok.400-500 [...]

Witam, mam pytanie o kilka produktów na redukcji z CKD, czy zawierają coś, o czym nie wiem i powinienem z nich zrezygnować ? Zaczynam dopiero przygodę z CKD i chcę się upewnić, czy dobrze ją zrozumiałem, jako że jest nieco odmienna od pozostałych diet. Pokaże je na przykładzie posiłków : 1. Jajecznica z 4 jaj na 50g cebuli + 100g pieczarek [...]

Witam forumowiczów, chciałbym przedstawić wam moj problem I prosić o rade. Sprawa wygląda następująco: Pierwszy cykl w karierze, rozpoczęty po redukcji prowadzobej na sucho, waga startowa 73 kg, ok 13 tyg cyklu waga 86kg , teraz na 16 tyg 84,5 kg Cykl: 1 100 mg prop + 50 mg oxa 2 200 mg prop + 50 mg oxa 3 300 mg prop + 50 mg oxa 4 300 mg prop + [...]

[...] herbata ma silną aktywność antyoksydacyjną, która może pomóc twojemu ciału sprostać tym wolnym rodnikom. Jest to ważne, gdy próbujesz uzyskać doskonała figurę. 3 fazy redukcji: 1. Kontroluj to Carb Intercept 3 zawiera Phase 2 Carb Controller, klinicznie testowany składnik, który może zmniejszyć enzymatyczne trawienie skrobi dietetycznych. [...]

Bardzo proszę o ocenę ułożonego przeze mnie planu. Jest to pierwszy plan, który ułożyłam i od jakiegoś czasu praktykuję. Ogólnie jestem na redukcji 1800kcal B:138g T:36g W:230g Ciągle myślę o jakichś suplementach/wspomagaczach, ale jeszcze nic ciekawego nie wymyśliłam i nie przyjmuję. Poniżej plan treningowy. Wszędzie po 12 powtórzeń, chyba że [...]

Moja kobietka wiecznie mówi że chce schudnąć i teraz pasowało by się za to zabrać ;))..tylko nie wiem jak bo nie znam się na redukcji... ;/ szukam pomocy... Więc tak moja dziewczyna waży 70 kg przy wzroście 165 cm no chuda nie jest ;] i ma tendencje do tycia... Czytałem na forum o dietach redukcyjnych itp...zeby zmniejszać kalorie tylko CO JESLI [...]

[...] zawierać podobną ilość białka? Jeżeli nie to dlaczego. 6. I takie ostatnie pytanie z dupy, czy przy takim treningu (raczej wytrzymałościowo-cardio ale jednak są te ćwiczenia rozwijające mięśnie - z wykorzystaniem własnej masy) można zbudować jakieś mięśnie ?(Nie nie zamierzam budować mięśni na redukcji - to tylko takie pytanie z ciekawości)